1. Smoothie Mangga dan Pisang
Bahan:
- 1 buah mangga matang
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir susu almond
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 sendok teh madu
Cara membuat:
1. Kupas dan potong mangga dan pisang menjadi potongan kecil.
2. Masukkan potongan buah ke dalam blender bersama dengan susu almond, yogurt, dan madu.
3. Blender hingga halus.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 250 kalori
- Protein: 6 gram
- Lemak: 4 gram
- Karbohidrat: 49 gram
- Serat: 5 gram
2. Salad Buah Segar
Bahan:
- 1 buah apel
- 1 buah pir
- 1 buah jeruk
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/2 cangkir anggur merah
- 1/4 cangkir kacang almond iris
- 1/4 cangkir keju parut
Cara membuat:
1. Cuci semua buah dan potong-potong.
2. Campur semua buah dalam mangkuk besar.
3. Taburi dengan kacang almond dan keju parut.
4. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 300 kalori
- Protein: 8 gram
- Lemak: 10 gram
- Karbohidrat: 50 gram
- Serat: 8 gram
3. Smoothie Strawberry dan Kiwi
Bahan:
- 1/2 cangkir stroberi beku
- 2 buah kiwi
- 1 cangkir air kelapa
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 sendok teh madu
Cara membuat:
1. Kupas kiwi dan potong menjadi potongan kecil.
2. Masukkan kiwi dan stroberi ke dalam blender bersama dengan air kelapa, yogurt, dan madu.
3. Blender hingga halus.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 200 kalori
- Protein: 4 gram
- Lemak: 2 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 4 gram
4. Salad Buah Naga
Bahan:
- 1 buah naga
- 1 buah kiwi
- 1 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/2 cangkir anggur merah
- 1/4 cangkir kacang almond iris
- 1/4 cangkir keju parut
Cara membuat:
1. Cuci semua buah dan potong-potong.
2. Campur semua buah dalam mangkuk besar.
3. Taburi dengan kacang almond dan keju parut.
4. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 250 kalori
- Protein: 8 gram
- Lemak: 10 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 6 gram
5. Smoothie Alpukat dan Pisang
Bahan:
- 1 buah alpukat matang
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir susu almond
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 sendok teh madu
Cara membuat:
1. Kupas dan potong alpukat dan pisang menjadi potongan kecil.
2. Masukkan potongan buah ke dalam blender bersama dengan susu almond, yogurt, dan madu.
3. Blender hingga halus.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 300 kalori
- Protein: 6 gram
- Lemak: 12 gram
- Karbohidrat: 50 gram
- Serat: 8 gram
6. Salad Buah Mangga
Bahan:
- 2 buah mangga matang
- 1 buah jeruk nipis
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir anggur merah
- 1/4 cangkir kacang almond iris
Cara membuat:
1. Kupas mangga dan potong menjadi potongan kecil.
2. Cuci stroberi dan anggur merah.
3. Campur semua buah dalam mangkuk besar.
4. Peras jeruk nipis di atas salad buah.
5. Taburi dengan kacang almond iris.
6. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 200 kalori
- Protein: 4 gram
- Lemak: 6 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 5 gram
7. Smoothie Blueberry dan Almond
Bahan:
- 1 cangkir blueberry beku
- 1/2 cangkir susu almond
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 sendok teh madu
- 1/4 cangkir kacang almond iris
Cara membuat:
1. Masukkan blueberry, susu almond, yogurt, dan madu ke dalam blender.
2. Blender hingga halus.
3. Tuangkan ke dalam gelas dan taburi dengan kacang almond iris.
4. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 250 kalori
- Protein: 6 gram
- Lemak: 8 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 5 gram
8. Salad Buah Jeruk
Bahan:
- 2 buah jeruk
- 1 buah apel
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir anggur merah
- 1/4 cangkir kacang almond iris
Cara membuat:
1. Kupas jeruk dan potong menjadi potongan kecil.
2. Cuci apel dan potong menjadi potongan kecil.
3. Cuci stroberi dan anggur merah.
4. Campur semua buah dalam mangkuk besar.
5. Taburi dengan kacang almond iris.
6. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 200 kalori
- Protein: 4 gram
- Lemak: 6 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 5 gram
9. Smoothie Mangga dan Almond
Bahan:
- 1 buah mangga matang
- 1 cangkir susu almond
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 sendok teh madu
- 1/4 cangkir kacang almond iris
Cara membuat:
1. Kupas dan potong mangga menjadi potongan kecil.
2. Masukkan potongan mangga ke dalam blender bersama dengan susu almond, yogurt, dan madu.
3. Blender hingga halus.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan taburi dengan kacang almond iris.
5. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 250 kalori
- Protein: 6 gram
- Lemak: 8 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 5 gram
10. Salad Buah Pisang
Bahan:
- 2 buah pisang matang
- 1 buah apel
- 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir blueberry
- 1/4 cangkir kacang almond iris
Cara membuat:
1. Kupas pisang dan potong menjadi potongan kecil.
2. Cuci apel dan potong menjadi potongan kecil.
3. Cuci stroberi dan blueberry.
4. Campur semua buah dalam mangkuk besar.
5. Taburi dengan kacang almond iris.
6. Sajikan.
Informasi Nutrisi:
- Kalori: 200 kalori
- Protein: 4 gram
- Lemak: 6 gram
- Karbohidrat: 40 gram
- Serat: 5 gram
